フットサルが「続く運動」になる理由
運動不足を感じていても、ランニングや筋トレはなかなか続かない…。
そんな人にこそ、フットサルは最適です。
短時間でも運動効果が高く、仲間と笑いながら体を動かせる。
だからこそ「気づけば週末が楽しみになる」スポーツなのです。
ここでは、フットサルがもたらす健康面・心理面の効果を、科学的視点とリアルな体験を交えて紹介します。
① 有酸素＋無酸素のハイブリッド運動で「脂肪燃焼」
フットサルは、走る・止まる・蹴る・方向転換を繰り返す全身運動。
ジョギングのような有酸素運動と、短いダッシュのような無酸素運動がバランスよく組み合わさっています。
このため、20分のプレーでも約400〜600kcalを消費。
脂肪を燃やすスイッチが入りやすく、ダイエット効果も抜群です。
さらに、全身の筋肉をバランスよく使うことで、
- 太ももやふくらはぎの引き締め
- 体幹の安定
- 姿勢改善
といった効果も期待できます。
「気づけば体が軽くなっていた」
─ そんな声が多いのもフットサルの魅力です。
② ストレス発散・メンタルリセット効果
ボールを追いかける。
声を出して仲間と連携する。
ゴールを決めてハイタッチする。
この瞬間、頭の中のストレスは一気にリセットされます。
スポーツ心理学でも、チームスポーツは「セロトニン（幸福ホルモン）」を活性化させ、
メンタルの安定と前向きな思考を促すことが分かっています。
また、プレー中は集中力が高まり、「今この瞬間」に意識が集中します。
これが、心のリフレッシュに直結するのです。
③ コミュニケーション能力・チームワーク力が高まる
フットサルは、1人では成り立たないスポーツです。
だからこそ、自然と「声をかける・聞く・合わせる」スキルが磨かれます。
- 「ナイス！」と仲間を称える
- 「右！」と声でサポートする
- 「次いこう」と励ます
これらのやり取りが、ピッチの外でも良い関係性を生みます。
実際に、職場や学校で「フットサルを通じて人間関係が良くなった」と感じる人は多いです。
チームスポーツが持つ社会性向上の効果は、運動以上の価値があります。
④ 脳を鍛える！判断力・集中力アップ
フットサルは“考えるスポーツ”です。
コートが狭く、常に相手が近い位置にいるため、瞬時の判断が求められます。
「パスを出すか」「ドリブルで抜くか」「守る位置を変えるか」──
こうした判断を1試合で何百回も繰り返すため、脳が活性化します。
脳科学的には、フットサル中は「前頭前野（判断・集中・創造を司る部位）」が活発に働くことが確認されています。
つまり、遊びながら脳トレしているようなもの。
勉強や仕事にもプラスの影響があり、子どもの成長期にも最適なスポーツといえるでしょう。
⑤ “生涯スポーツ”としての健康維持効果
フットサルは年齢や性別を問わず続けられるスポーツです。
北信越地域でも、学生からシニア世代まで幅広い層が楽しんでいます。
走る距離は短く、交代も自由なので、体力に自信がなくても安心。
しかも、フットサルは関節への負担が少ないことが特徴です。
（芝や体育館の床が衝撃を吸収してくれるため、膝を痛めにくい）
中高年でも始めやすく、健康診断の数値が改善したという例も多く見られます。
“運動習慣”を無理なく身につけるには、フットサルがぴったりです。
⑥ 女性にも人気！美容・ボディメイク効果
フットサルは「楽しく続けられる有酸素運動」として女性にも人気。
全身を使うことで、体の代謝が上がり、むくみや冷えの改善にもつながります。
特に注目されているのが“美脚効果”。
- ボールを蹴ることで内もも・太ももの筋肉を自然に引き締める
- ダッシュで脂肪燃焼＋ヒップアップ
- 汗をかくことでデトックス
「ダイエット目的で始めたら、仲間もできた！」という女性プレーヤーも多く、
美容と交流の両方が得られるスポーツです。
フットサルがもたらす「5つのチカラ」まとめ
| 効果 | 内容 | おすすめ対象 |
| ① 脂肪燃焼・体力向上 | 有酸素＋無酸素運動で全身を鍛える | ダイエットしたい人 |
| ② ストレス解消 | 仲間と笑い、幸福ホルモンが分泌 | 忙しい社会人 |
| ③ チームワーク向上 | 声かけと協調性が育つ | 学生・ビジネスマン |
| ④ 脳活性化 | 判断力・集中力アップ | 子ども・受験生 |
| ⑤ 生涯健康 | 無理なく続けられる軽運動 | シニア層・初心者 |
フットサルは“健康をつくるスポーツ”でありながら、“笑顔をつくるコミュニティ”でもあります。
仲間と動き、笑い、汗をかくこと。それこそが最高の健康法です。
北信越でフットサルを始めてみよう！
富山・石川・福井・新潟・長野──
北信越各地には、初心者でも気軽に参加できるフットサル施設が多数あります。
- 週末の個人参加（ワンデーフットサル）
- 職場・友人同士のエンジョイチーム
- 女性限定クリニック
- 子ども向けスクール
一度プレーしてみると、「またやりたい！」と感じる人がほとんど。
健康・笑顔・仲間づくりのすべてが、この小さなコートから始まります。
